عصر حاضر با چالشهای زندگی مدرن، پیوندی ناگسستنی با اضطراب یافته است. با این حال، مدیریت صحیح احساسات و عواطف میتواند نقش بسزایی در حفظ سلامت روان در سنین مختلف ایفا کند. نظرسنجی بنیاد سلامت روان در سال ۲۰۲۳ نشان داد که از هر پنج بریتانیایی، یک نفر به طور مداوم دچار اضطراب است. آمارها در بخش کودکان نیز نگرانکننده بوده و روزانه ۵۰۰ کودک در انگلستان برای درمان اضطراب به سیستم بهداشت و درمان ارجاع داده میشوند.
ریشههای اضطراب و راهکارهای مقابله
«اوون اوکین»، رواندرمانگر، اضطراب را یکی از اپیدمیهای بزرگ قرن حاضر دانسته و آن را ناشی از «عدم تحمل بلاتکلیفی» در جهانی سرشار از ابهام میداند. ذهن انسان برای مقابله با این حجم از ابهام طراحی نشده است.
اضطراب بخشی از مکانیسم بقای «جنگ، گریز یا انجماد» است که هدف آن حفظ امنیت فرد است. اما زمانی که این مکانیسم ناکارآمد شده و فرد در وضعیت هشدار دائمی قرار میگیرد، مشکل آغاز میشود. دکتر «سیان ویلیامز»، روانشناس، معتقد است که اضطراب در مواقعی شرایط را اشتباه برداشت کرده و در شرایط فقدان کنترل، بدترین سناریوها را برای آمادگی فرد ترسیم میکند. جنگیدن با اضطراب یا اجتناب از آن، نه تنها آن را از بین نمیبرد، بلکه تشدید میکند.
مدیریت اضطراب در دوران کودکی
دکتر «مردیت الکینز»، روانشناس بالینی، توصیه میکند در صورت مشاهده علائم اضطراب در کودکان، نباید وحشت کرد. عادیسازی این احساسات به جای ایجاد هراس، رویکردی سازندهتر است.
راهکارهای کلی مدیریت اضطراب
- پذیرش و درک: شناخت اضطراب به عنوان یک احساس طبیعی و درک دلایل آن اولین گام است.
- تمرین ذهنآگاهی: تمرکز بر لحظه حال و پذیرش افکار و احساسات بدون قضاوت میتواند به کاهش اضطراب کمک کند.
- تکنیکهای تنفس عمیق: تمرینات تنفس آرام و عمیق، سیستم عصبی را آرام کرده و احساس آرامش را تقویت میکند.
- فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم به کاهش هورمونهای استرس و بهبود خلق و خو کمک میکند.
- خواب کافی: اطمینان از داشتن خواب با کیفیت و کافی برای سلامت روان ضروری است.
- جستجوی حمایت: صحبت با دوستان، خانواده یا متخصصان سلامت روان میتواند در مدیریت اضطراب مؤثر باشد.