محققان دانشگاه کره در بررسی گستردهای که طی هفت سال روی ۴۱ هزار شرکتکننده انجام شد، رابطهای مستقیم میان استراحت بیشتر در آخر هفته و سلامت قلب یافتند. نتایج این پژوهش که در همایش انجمن قلب و عروق اروپا در مونیخ ارائه شد، تأکید میکند که جبران متعادل کمخوابی میتواند ریسک فشار خون بالا را به شکل محسوسی پایین بیاورد.
میزان طلایی خواب برای بازیابی بدن
دادههای این تحقیق نشان میدهد هر مقدار خواب اضافی لزوماً مفید نیست. محققان دریافتند که خواب بیشتر در محدوده دو ساعت، بیشترین اثر پیشگیرنده را دارد. به طور دقیقتر، افرادی که یک ساعت و ۲۷ دقیقه بیشتر از روزهای عادی خوابیدند، با کاهش ۹ درصدی احتمال ابتلا به فشار خون بالا مواجه شدند.
در مقابل، زیادهروی در این استراحت اثر معکوس دارد. طبق یافتههای این مطالعه، کسانی که در آخر هفته بیش از چهار ساعت بیشتر از حد معمول میخوابیدند، با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا روبرو شدند.
ارتباط میان تحرک بدنی و استراحت
اگرچه فعالیت بدنی همچنان محور اصلی پیشگیری از بیماریهای قلبی است، اما خواب آخر هفته برای افرادی که ورزش نمیکنند، نقش نجاتبخش دارد. نتایج نشان داد در گروه افرادی که کمتحرک هستند، جبران خواب باعث کاهش ۶.۹ درصدی خطر فشار خون بالا شده است.
چرا بدن به خواب آخر هفته نیاز دارد؟
دکتر ناتون لی از دانشگاه کره در سئول توضیح میدهد که کمخوابی فشار مضاعفی به سیستمهای حیاتی بدن وارد میکند. او معتقد است در شرایط کمخوابی، قلب و رگهای خونی برای جبران نیازهای بدن سختتر فعالیت میکنند که این موضوع منجر به افزایش فشار خون میشود. استراحت بیشتر در روزهای تعطیل، فرصتی برای بازیابی (Recovery) بدن فراهم میکند تا بخشی از این فشار جسمی کاهش یابد.
- تعداد شرکتکنندگان: ۴۱ هزار نفر
- مدت زمان پژوهش: ۷ سال
- بیشترین کاهش ریسک: ۹ درصد (برای ۱ ساعت و ۲۷ دقیقه خواب اضافه)
- نقطه خطر: خواب بیش از ۴ ساعت در آخر هفته