نیاز به خواب در طول زندگی
خواب یکی از جنبههای حیاتی سلامت انسان است. در طول زندگی، میزان خواب مورد نیاز تغییر میکند. طبق توصیههای مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا (CDC)، نوزادان به خواب بیشتری نیاز دارند در حالی که بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب در شبانهروز نیاز دارند.
جدول نیاز خواب بر اساس سن
- نوزادان 0 تا 3 ماه:14 تا 17 ساعت
- نوزادان 4 تا 12 ماه:12 تا 16 ساعت، شامل چرتهای روزانه
- کودکان 1 تا 2 سال:11 تا 14 ساعت، شامل چرتهای روزانه
- کودکان پیشدبستانی 3 تا 5 سال:10 تا 13 ساعت
- کودکان 6 تا 12 سال:9 تا 12 ساعت
- نوجوانان 13 تا 17 سال:8 تا 10 ساعت
- بزرگسالان 18 تا 64 سال:حداقل 7 ساعت
- افراد 65 سال به بالا:7 تا 8 ساعت
پیامدهای کمخوابی
پروفسور دکتر اس.ام. فیاض، متخصص ارشد طب داخلی در بیمارستانهای KIMS، میگوید: "برای بیشتر بزرگسالان، 6 ساعت خواب بهطور منظم کافی نیست. این میزان کمتر از مقدار توصیهشده برای حفظ سلامت در بلندمدت است." او تأکید میکند که حتی اگر فردی با این مقدار خواب احساس خوبی داشته باشد، این به معنای کافی بودن آن نیست.
چرا ممکن است 6 ساعت خواب کافی به نظر برسد؟
عادت به کمخوابی یکی از دلایل این تصور است. افرادی که بهطور مداوم فقط 6 ساعت میخوابند، ممکن است به مرور زمان خستگی را کمتر احساس کنند. اما این به معنای عدم نیاز بدن به خواب بیشتر نیست. دکتر فیاض همچنین اشاره میکند که برخی افراد دارای تغییرات ژنتیکی خاصی هستند که به آنها اجازه میدهد با خواب کمتر عملکرد خوبی داشته باشند.