بسیاری از مردم در ساعات شب، درست زمانی که ذهن خلوت میشود، با تشدید احساس اضطراب روبهرو میشوند. اگرچه نگرانیهای گذرا بخشی طبیعی از زندگی است، اما حدود ۳۰ درصد از بزرگسالان در مقطعی از زندگی خود با اختلالات اضطرابی مواجه میشوند؛ شرایطی که در آن ترس و نگرانی ادامهدار شده و میتواند نظم زندگی روزمره را مختل کند.
رابطه تغذیه و تراز استرس
ارتباط تنگاتنگی میان آنچه مینوشیم و واکنشهای ذهنی ما وجود دارد. لورن ماناکر، متخصص تغذیه، تاکید میکند که تغذیه بر تعادل قند خون، کیفیت خواب، التهابات و فعالیت انتقالدهندههای عصبی اثر میگذارد. تمامی این عوامل مستقیماً بر احساس آرامش یا استرس تأثیرگذارند.
نوشیدنیهای حاوی کافئین یا مواردی که منجر به اختلال در خواب میشوند، میتوانند شعله اضطراب را در ساعات پایانی شب بیشتر کنند. در مقابل، جایگزینی این موارد با گزینههای مغذی و آرامبخش، بدن را برای ورود به وضعیت استراحت آماده میکند.
چای بابونه؛ سلاحی طبیعی علیه تنش
متخصصان در میان نوشیدنیهای بعد از شام، چای بابونه را یکی از برترین گزینهها معرفی میکنند. لوری بون، متخصص سلامت روان، اشاره میکند که بابونه حاوی ترکیبات گیاهی موسوم به فلاونوئیدهاست که قرنهاست در طب گیاهی مورد استفاده قرار میگیرند.
مکانیسم اثرگذاری آپیژنین بر مغز
یکی از فعالترین فلاونوئیدهای موجود در بابونه، مادهای به نام «آپیژنین» است. این ترکیب خاص با بخشهایی از مغز که در فرایند آرامسازی نقش دارند تعامل میکند. عملکرد آپیژنین به شرح زیر است:
- تأثیرگذاری بر گابا (GABA) و سایر انتقالدهندههای عصبی.
- کاهش تنش در دستگاه عصبی مرکزی.
- کمک به آرام شدن ذهن برای آمادگی در برابر خواب.
با این حال، باید توجه داشت که هرچند دمنوش بابونه به کاهش استرس کمک میکند، اما داروهای تخصصی ضداضطرابی اثرگذاری بسیار قویتر و متفاوتی در این زمینه دارند.