با افزایش دمای هوا، خطر گرمازدگی سلامت افراد را تهدید میکند. گرمازدگی فقط احساس خستگی یا تشنگی نیست؛ در صورت پیشگیری یا درمان نکردن به موقع میتواند به آسیبهای جدی برای مغز، قلب، کلیهها و سایر اندامهای حیاتی منجر شود. کودکان، سالمندان، زنان باردار، افراد مبتلا به بیماریهای مزمن و کسانی که ساعات طولانی در فضای باز کار میکنند، بیشتر در معرض خطر هستند.
پیشگیری، کلید مقابله با گرمازدگی
در روزهای گرم، حتی اگر احساس تشنگی نمیکنید، با فاصلههای منظم آب بنوشید تا بدن دچار کمآبی نشود. نوشیدن آب کافی مهمترین اقدام برای حفظ تعادل دمای بدن است. از مصرف نوشیدنیهای بسیار شیرین یا کافئیندار که ممکن است باعث افزایش دفع مایعات شوند، پرهیز کنید.
- از تابش نور مستقیم خورشید، به ویژه در ساعات اوج گرما، تا حد امکان پرهیز کنید.
- اگر ناچار به حضور در فضای باز هستید، لباسهای نخی و سبک با رنگ روشن بپوشید، از کلاه لبهدار و عینک آفتابی استفاده کنید.
- در فواصل زمانی مناسب در سایه یا محیطهای خنک استراحت داشته باشید.
تغذیه مناسب در گرما
مصرف میوهها و سبزیجات آبدار مانند هندوانه، خیار، طالبی و پرتقال به تامین آب و املاح بدن کمک میکند. غذاهای روغنی و سنگین تحمل بدن را در برابر گرما کاهش میدهند.
شناخت علائم اولیه
علائم مانند تعریق شدید، تشنگی زیاد، ضعف، سرگیجه، سردرد، تهوع، گرفتگی عضلات و احساس خستگی غیرعادی باید جدی گرفته شوند. در صورت بروز این علائم، فرد را به مکان خنک منتقل کنید، لباسهای اضافی را باز یا سبک کنید، مایعات خنک به او بدهید و بدن را با پارچه مرطوب یا باد خنک کنید.
اگر فرد دچار کاهش سطح هوشیاری، گیجی، بیحالی شدید، قطع تعریق با گرمای شدید یا دمای بالا شد، وضعیت اورژانسی است و باید بلافاصله به خدمات پزشکی مراجعه شود.