نتایج پژوهشی که در مجله Annals of Internal Medicine منتشر شده است، نشان میدهد که حتی کمخوابیهای خفیف نیز میتوانند تأثیرات منفی بر سلامت بدن و وزن افراد داشته باشند. این مطالعه نشان داد که کاهش زمان خواب میتواند مستقیماً با افزایش وزن و تغییر در ترکیب بدن مرتبط باشد.
جزئیات مطالعه و روش تحقیق
در این تحقیق، ۹۵ فرد بزرگسال که پیش از مطالعه حداقل ۷ ساعت در شب میخوابیدند، مورد بررسی قرار گرفتند. روند مطالعه به این صورت بود:
- دوره اول: کاهش حدود ۹۰ دقیقه از زمان خواب معمول به مدت ۶ هفته.
- دوره دوم: بازگشت به برنامه خواب معمول به مدت ۶ هفته دیگر.
پژوهشگران برای ثبت دقیق دادهها از مچبندهای هوشمند جهت پایش مدت خواب و فعالیت بدنی استفاده کردند. همچنین پارامترهایی نظیر وزن، دور کمر، ترکیب بدن و سطح هورمونهای مرتبط با اشتها شامل لپتین، گرلین و GLP-1 اندازهگیری شد.
یافتههای کلیدی: افزایش وزن و تغییرات هورمونی
بر اساس نتایج بهدست آمده در دوره کمخوابی، تغییرات زیر مشاهده شد:
- افزایش میانگین وزن شرکتکنندگان به میزان حدود نیم کیلوگرم (یک پوند).
- افزایش دور کمر و حجم کلی بدن.
- افزایش سطح هورمون لپتین.
نقش فعالیت بدنی و مصرف کالری
در طول دوره کمخوابی، میزان بیتحرکی افراد به طور متوسط ۱۷ دقیقه در روز افزایش یافت (این میزان در مردان و زنان یائسه به حدود ۳۰ دقیقه رسید). با این حال، محققان دریافتند که میزان انرژی مصرفی روزانه تغییر قابلتوجهی نداشته است. به همین دلیل، استنباط میشود که افزایش وزن بیشتر ناشی از افزایش دریافت کالری و غذا خوردن بیشتر بوده است تا کاهش فعالیت بدنی.
علت تأثیر خواب بر اشتها
کارشناسان معتقدند خواب ناکافی تعادل هورمونهای تنظیمکننده اشتها را بر هم میزند و میل به مصرف غذا، بهویژه مواد غذایی پرکالری را افزایش میدهد. متخصصان تأکید میکنند که تلاش برای کاهش وزن در شرایط کمخوابی، بسیار دشوار است زیرا رژیم غذایی به تنهایی در برابر تغییرات هورمونی ناشی از بیخوابی کارایی لازم را نخواهد داشت.