محققان دانشگاه مک‌گیلکانادادریافتند ۲۰ دقیقهورزشمتوسط تا شدید می‌تواند اثرات منفی ۳۰ ساعت بیخوابی بر حافظه را کاهش دهد. این فعالیت بدنی در محافظت از تواناییهای شناختی، اثربخشی مشابهی با چرت زدن ۹۰ دقیقهای دارد و عملکرد حافظه را در مقایسه با افرادی که هیچ‌کدام را انجام نداده‌اند، حدود ۲۲ درصد بهبود می‌بخشد.
- برابری اثر ۲۰ دقیقه ورزش با ۹۰ دقیقه چرت زدن
- ۲۲ درصد بهبود عملکرد حافظه در تست‌های شناختی
- مطالعه روی ۵۴ بزرگسال جوان تحت نظارت آزمایشگاهی
مارک رویگ، استاد فیزیوتراپی و کاردرمانی دانشگاه مک‌گیل، تأکید می‌کند که کمبود خواب بر تمامی جنبه‌های تفکر و عملکرد انسان تأثیر می‌گذارد. او اشاره کرد بسیاری از افراد امکان افزایش ساعات خواب را ندارند، بنابراین یک جلسه کوتاهورزشیمی‌تواند ابزاری برای حفظ تواناییهای شناختی در شرایط فشار کاری یا بیخوابی باشد.
در این پژوهش، ۵۴ شرکت‌کننده به مدت ۳۰ ساعت بیدار ماندند و سپس به سه گروه تقسیم شدند: گروه اول ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کردند، گروه دوم ۹۰ دقیقه چرت زدند و گروه سوم صرفاً نشستند. برای سنجش حافظه، ۱۵۰ تصویر به آن‌ها نمایش داده شد و سه روز بعد، توانایی بازشناسی تصاویر قدیمی در کنار ۷۵ تصویر جدید مورد ارزیابی قرار گرفت.
نتایج نهایی نشان داد افرادی که ورزش کرده یا چرت زده بودند، تصاویر بیشتری را نسبت به گروه کنترل به خاطر می‌آوردند. داده‌های ثبت شده از مغز شرکت‌کنندگان تأیید کرد که ورزش و استراحت کوتاه هر دو به روش‌های مؤثر بر بازیابی عملکرد حافظه پس از دوره بیخوابی اثر می‌گذارند.