مراقب قلب خود باشید: راهنمای بازگشت تدریجی به ورزش
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث، اگر چند ماه است که ورزش نمیکنید و حالا میخواهید دوباره شروع کنید، بهتر است تمرین را از همان سطح قبلی ادامه ندهید. در دوران بیتحرکی، بخشی از سازگاریهای قلب و سیستم گردش خون با ورزش کاهش پیدا میکند و بدن ممکن است برای انجام همان فعالیت، فشار بیشتری متحمل شود.
این مسئله به این دلیل اتفاق میافتد که کاهش طولانیمدت فعالیت بدنی باعث میشود آمادگی قلبیعروقی بهتدریج کاهش پیدا کند؛ فرایندی که به آن «دترینینگ» یا کاهش آمادگی ناشی از بیتحرکی گفته میشود. در این شرایط ممکن است قلب برای تأمین نیاز بدن سریعتر بتپد، توانایی بدن برای انجام فعالیتهای شدید کاهش پیدا کند و ضربان قلب و تنفس سریعتر بالا بروند.
- قلب برای تأمین نیاز بدن سریعتر بتپد.
- توانایی بدن برای انجام فعالیتهای شدید کاهش پیدا کند.
- ضربان قلب و تنفس سریعتر بالا بروند.
- فشار خون هنگام فعالیت شدید بیشتر افزایش پیدا کند.
این تغییرات معمولاً قابل برگشت هستند و با بازگشت تدریجی به فعالیت، آمادگی بدن دوباره افزایش مییابد.
چرا شروع ناگهانی ورزش شدید میتواند خطرناک باشد؟
فردی که ماهها بیتحرک بوده، اگر ناگهان سراغ دویدن سرعتی، وزنهبرداری سنگین یا ورزش رقابتی برود، فشار زیادی به سیستم قلبیعروقی وارد میشود. این مسئله برای افرادی که بیماری قلبی تشخیصدادهنشده یا عواملی مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول بالا، سابقه سیگار کشیدن یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارند، اهمیت بیشتری دارد.
چگونه بعد از چند ماه دوباره ورزش کنیم؟
بهتر است بازگشت به ورزش را یک دوره بازسازی آمادگی جسمانی در نظر بگیرید: با پیادهروی یا فعالیت سبک تا متوسط شروع کنید. جلسات اول کوتاه باشند. ابتدا مدت ورزش را افزایش دهید و سپس شدت آن را بالا ببرید. پیش از تمرین بدن را گرم کنید و در پایان بهتدریج آرام شوید.