متخصصان خواب: 'ساعت طلایی' برای قطع مصرف قهوه

به گزارش همشهری آنلاین، با بررسی‌های جدید، مشخص شده است که کافئین می‌تواند اثرات قابل توجهی بر کیفیت خواب داشته باشد. فنجان قهوه عصرگاهی ممکن است در کوتاه‌مدت انرژی بیشتری ایجاد کند، اما اثرات آن می‌تواند تا ساعت‌ها در بدن باقی بماند و خواب شبانه را مختل کند. به گفته ریل سیمپل، برای بسیاری از افراد، کافئین یک بخش جدایی‌ناپذیر از آغاز روز است و یک فنجان قهوه صبحگاهی می‌تواند تحمل یک روز شلوغ را آسان‌تر کند. اما همان قهوه در ساعات پایانی روز می‌تواند به عاملی برای دشوار شدن خواب تبدیل شود. دیر خوابیدن و بیدار شدن‌های مکرر در طول شب، ممکن است مصرف قهوه را افزایش دهد و چرخه‌ای منفی ایجاد کند که در آن کمبود خواب و مصرف کافئین یکدیگر را تقویت می‌کنند. متخصصان خواب تاکید دارند که زمان مناسب برای قطع مصرف کافئین برای همه افراد یکسان نیست و باید عواملی مانند ساعت خواب، مقدار کافئین مصرفی و سرعت تجزیه آن در بدن را در نظر گرفت. مصرف کافئین نزدیک به زمان خواب می‌تواند بر مدت زمان لازم برای به خواب رفتن، کیفیت خواب و ساختار طبیعی چرخه خواب تأثیر بگذارد. با این حال، نمی‌توان یک ساعت مشخص را به‌عنوان آخرین زمان مصرف کافئین تعیین کرد. توصیه رایج 'بعد از ناهار کافئین مصرف نکنید' ممکن است برای برخی مفید باشد، اما یک قانون ثابت و مناسب برای همه نیست.