توصیه‌های انجمن قلب آمریکا برای سلامت قلب

به گزارش خبرگزاری مهر، به نقل از هلث دی نیوز، تحقیقات گسترده‌ای ارتباط مستقیمی بین ورزش هوازی و سلامت قلب نشان داده‌اند. این فعالیت‌ها که ضربان قلب و تنفس را بالا می‌برند – مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا – باعث تقویت عضله قلب می‌شوند و در نتیجه فشار خون کاهش می‌یابد. علاوه بر این، ورزش هوازی به بهبود سطح کلسترول و تنظیم قند خون کمک می‌کند. اما چه مقدار از این فعالیت هوازی برای حفظ سلامت قلب کافی است؟ انجمن قلب آمریکا و سایر سازمان‌های بین‌المللی توصیه می‌کنند که افراد حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهند یا 75 دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد داشته باشند. شدت متوسط به گونه‌ای است که فرد می‌تواند هنگام ورزش صحبت کند، اما نمی‌تواند آواز بخواند؛ پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری معمولی نمونه‌هایی از این نوع فعالیت‌ها هستند. در مقابل، فعالیت‌های شدید مانند دویدن یا شنای سریع باعث می‌شود که صحبت کردن دشوار شود. برای بهره‌مندی از مزایای بیشتر و کاهش خطر بیماری‌های قلبی، انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند که افراد به 300 دقیقه در هفته ورزش متوسط یا 150 دقیقه فعالیت شدید انجام دهند. این موضوع نشان می‌دهد که تداوم و نظم در ورزش بسیار مهم است. تقسیم تمرینات در طول هفته – مانند انجام 30 دقیقه ورزش سه بار در هفته – می‌تواند برای افرادی که تازه شروع به ورزش کرده‌اند، مناسب‌تر باشد تا اینکه تمام فعالیت‌ها را در یک یا دو جلسه جمع کنند. تلاش برای انجام بیش از حد تمرینات ممکن است خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد، در حالی که تقسیم کردن آن‌ها باعث بهبود تداوم و ایمنی بیشتر در فعالیت می‌شود. حتی دوره‌های کوتاه زمانی که در طول هفته جمع می‌شوند نیز می‌توانند مفید باشند. به ویژه برای افرادی که کم‌تحرک هستند، شروع به حرکت بیشتر – مانند بالا رفتن از پله‌ها یا پارک کردن دورتر از محل کار – می‌تواند نتایج مثبتی داشته باشد.