نشستن طولانی‌مدت: دشمن پنهان سلامت قلب و عروق

به گزارش ایسکانیوز، نشستن طولانی‌مدت یکی از ویژگی‌های سبک زندگی امروزی است و می‌تواند به مرور سلامت قلب و عروق، قدرت عضلات، سوخت‌وساز بدن و وضعیت فیزیکی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. با این حال، مطالعات نشان می‌دهند که سال‌ها کم‌تحرکی لزوماً به معنای آسیب‌های دائمی نیست و آغاز فعالیت بدنی منظم می‌تواند بخشی از این آثار را کاهش دهد. وب‌سایت «منزفیتنس» در مطلبی درباره پیامدهای کم‌تحرکی تأکید کرده است که شاخص‌هایی مانند سلامت قلبی‌عروقی و متابولیک، توان و حجم عضلات و برخی مشکلات مرتبط با وضعیت بدن، حتی پس از سال‌ها بی‌تحرکی نیز می‌توانند با ورزش منظم بهبود پیدا کنند. البته این روند زمان‌بر است و نمی‌توان انتظار داشت چند هفته ورزش، آثار چند دهه کم‌تحرکی را به‌طور کامل از بین ببرد؛ برای نمونه، در یک مطالعه مرتبط با انعطاف‌پذیری قلب، شرکت‌کنندگان به مدت دو سال به‌طور منظم تمرین کردند. اما نکته مهم این است که «ورزش کردن» کافی نیست. متخصصان تأکید می‌کنند حتی یک ساعت ورزش روزانه نیز نمی‌تواند به‌طور کامل جایگزین تحرک در سایر ساعات روز شود. بنابراین، کاهش زمان نشستن باید در کنار برنامه ورزشی مورد توجه قرار گیرد. بلند شدن از صندلی در فواصل منظم، چند دقیقه پیاده‌روی، استفاده از پله‌ها و انجام برخی فعالیت‌های روزمره در حالت ایستاده، راهکارهایی ساده برای کاهش زمان بی‌تحرکی هستند. علاوه بر این، تمرین‌های هوازی و قدرتی نیز می‌توانند به تقویت قلب و عضلات و بهبود عملکرد سوخت‌وساز بدن کمک کنند.