جزئیات متدولوژی و جامعه آماری پژوهش
پژوهشگران در این مطالعه، داده‌های ۶۴ هزار و ۷۴۳ شرکت‌کننده بریتانیایی با میانگین سنی ۶۲ سال را مورد تحلیل قرار دادند. این افراد برای ثبت دقیق تعداد قدم‌ها و سرعت حرکت، به مدت یک هفته از دستبندهای پایش فعالیت بدنی استفاده کردند. طی هشت سال پیگیری وضعیت این افراد، ۱۶۹۷ مورد مرگ ثبت شد که ۵۰۲ مورد از آن‌ها بر اثر بیماری‌های قلبی‌عروقی رخ داد.
معیارهای سنجش سرعت و تعداد قدم‌ها
برای محاسبه سرعت، محققان میانگین قدم‌ها در دقیقه را در فعال‌ترین ۳۰ دقیقه روز هر فرد اندازه‌گیری کردند؛ دقایقی که لزوماً پشت سر هم نبودند. تعداد قدم‌های روزانه نیز برای تحلیل دقیق‌تر در چهار بازه تقسیم شد:
- کمتر از ۵ هزار قدم
- بین ۵ هزار تا ۷ هزار و ۵۰۰ قدم
- بین ۷ هزار و ۵۰۰ تا ۱۰ هزار قدم
- بیش از ۱۰ هزار قدم
سرعت پیاده‌روی؛ جایگزینی برای تعداد قدم‌ها
مقایسه‌ها نشان داد افرادی که روزانه کمتر از ۵ هزار قدم برمی‌داشتند اما با سرعت بیشتری راه می‌رفتند، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی یا سایر علل در آن‌ها به‌طور محسوسی کمتر بود. سطح ریسک در این گروه، با افرادی که روزانه ۵ هزار تا ۷ هزار و ۵۰۰ قدم اما با سرعت پایین‌تر راه می‌رفتند، برابری می‌کرد.
بیشترین اثر مثبت در کاهش نرخ مرگ‌ومیر در کل این مطالعه، متعلق به گروهی بود که روزانه بین ۷ هزار و ۵۰۰ تا ۱۰ هزار قدم طی می‌کردند.
توصیه برای بهبود سلامت و افزایش طول عمر
نویسندگان این پژوهش هدف ایده‌آلی را برای بهبود سلامت پیشنهاد می‌کنند: روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع با سرعت ۹۰ تا ۱۰۰ قدم در دقیقه. با این حال، برای افرادی که محدودیت زمانی یا توان جسمانی کمتری دارند، ترکیب منعطفی از سرعت و تعداد قدم‌ها همچنان گزینه‌ای موثر برای ارتقای سلامت است.
این یافته‌ها در تاریخ ۸ سپتامبر ۲۰۲۶ در نشریه تخصصی «British Journal of Sports Medicine» منتشر شده است.