تلفیقی از قدرت و استقامت در ۹۰ دقیقه
کیم کارداشیان در گفتگو با مجله ووگ جزئیات برنامه ورزشی خود را فاش کرده است. او هر روز حدود یک ساعت و نیم را به تمرین اختصاص میدهد و از یک فرمول ثابت استفاده نمیکند. برنامه او ترکیبی هوشمندانه از چهار بخش اصلی است:
- تمرینات با وزنه برای ساخت عضلات
- حرکات کششی برای افزایش دامنه حرکتی
- تمرینات هوازی (کاردیو) برای کنترل ضربان قلب
- پیلاتس برای تقویت مرکز بدن و انعطافپذیری
او برای جلوگیری از فشار بیش از حد به یک بخش خاص از بدن، تمریناتش را تقسیمبندی کرده است. این یعنی در روزهای مختلف، روی بخشهای متفاوتی از عضلات تمرکز میکند و تمرینات قدرتی را اولویت قرار میدهد تا فرم بدنش حفظ شود.
تمرکز بر پایینتنه و مدیریت آسیبهای کمر
یکی از بخشهای کلیدی برنامه کارداشیان، تمرکز روی عضلات پایینتنه است. او برای تقویت عضلات باسن و پشت ران، حرکاتی نظیر «ددلیفت رومانیایی با دمبل» را در برنامه خود گنجانده است. اما نکته قابل توجه در اینجا، رویکرد او به سلامت جسمانی است.
کیم اذعان کرده که به دلیل مشکلات کمر، هرگز کورکورانه از برنامههای ورزشی پیروی نمیکند. او حرکات را متناسب با وضعیت بدنی و محدودیتهای کمرش تغییر میدهد. این موضوع نشان میدهد حتی با وجود مربیان خصوصی، اولویت او تطبیق تمرینات با شرایط فیزیولوژیک بدنش است تا از آسیبهای جدیتر جلوگیری کند.
نقش حیاتی پیلاتس در تعادل بدنی
برخلاف تصور رایج که تمرینات با وزنه سنگین را با پیلاتس در تضاد میبیند، کارداشیان این دو را مکمل یکدیگر میداند. او حداقل هفتهای یک بار پیلاتس انجام میدهد و معتقد است نبود این تمرین، بلافاصله اثرات منفی خود را روی کمرش نشان میدهد.
از نظر او، پیلاتس نه تنها انعطافپذیری را افزایش میدهد، بلکه کنترل بدن را در کنار قدرت عضلانی ایجاد میکند. ترکیب وزنههای سنگین و تمرینات ظریف پیلاتس، همان فرمولی است که او برای حفظ تعادل بین قدرت و انعطافپذیری به کار میبرد.