پیاده‌روی و زانو: آیا خطرناک است؟

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث، پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و محبوب‌ترین راه‌ها برای فعال ماندن و حفظ سلامت بدن است. این فعالیت می‌تواند به سلامت قلب کمک کند، در حفظ وزن مناسب مؤثر باشد و آمادگی جسمانی را بهبود دهد – همزمان با اینکه فشار کمتری نسبت به ورزش‌های پرتحرک وارد بدن می‌کند. اما اگر مدت طولانی پیاده‌روی کنید یا ناگهان تعداد قدم‌های روزانه‌تان را افزایش دهید، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید: آیا پیاده‌روی زیاد می‌تواند به زانوها آسیب بزند؟ پاسخ کوتاه این است که پیاده‌روی به‌خودی خود معمولاً به زانوهای سالم آسیب نمی‌زند. با این حال، اگر بیشتر یا طولانی‌تر از حدی که بدن‌تان به آن عادت دارد پیاده‌روی کنید، ممکن است دچار زانو درد شوید؛ به‌خصوص اگر میزان فعالیت را ناگهان افزایش دهید، از قبل مشکل مفصلی داشته باشید یا کفش نامناسب بپوشید. دکتر سونیل کومار شارما می‌گوید: «پیاده‌روی معمولاً یک فعالیت کم‌فشار محسوب می‌شود، اما هر قدم مقداری فشار به مفصل زانو وارد می‌کند. هرچه مدت بیشتری راه بروید، تعداد دفعاتی که زانو تحت فشار قرار می‌گیرد نیز بیشتر می‌شود.» اگر میزان پیاده‌روی ناگهان بسیار بیشتر از حد معمول شود، عضلات، تاندون‌ها و سایر بافت‌های اطراف زانو ممکن است فرصت کافی برای سازگار شدن نداشته باشند. در نتیجه، درد، خشکی یا کوفتگی موقت ایجاد می‌شود. به عنوان مثال، فردی که معمولاً روزانه 3 هزار قدم راه می‌رود، ممکن است اگر ناگهان هر روز 10 تا 15 هزار قدم پیاده‌روی کند، دچار ناراحتی زانو شود. این موضوع لزوماً به معنای آسیب دائمی زانو نیست؛ ممکن است فقط نشان دهد که بدن برای سازگار شدن با میزان جدید فعالیت به زمان نیاز دارد. برای جلوگیری از درد زانو در پیاده‌روی، توصیه می‌شود که به‌تدریج مسافت‌ها را افزایش دهید و به بدنتان فرصت دهید تا با این تغییرات سازگار شود. همچنین، استفاده از کفش‌های مناسب و راحت می‌تواند به کاهش فشار روی زانوها کمک کند.