کاهش چشمگیر احتمال مرگ با چند پله
پژوهشگران دانشگاه آنگلیای شرقی و بیمارستان دانشگاهی نورفولک و نورویچ در یک مطالعه مروری گسترده، دادههای بیش از ۴۸۰ هزار نفر را زیر ذرهبین قرار دادند. نتایج این بررسی نشان میدهد افرادی که بهطور منظم از پلهها استفاده میکنند، در مقایسه با کسانی که کمتحرک هستند یا بهندرت پله بالا میروند، با ریسکهای کمتری روبرو هستند.
- کاهش ۳۹ درصدی احتمال مرگ ناشی از بیماریهای قلبیعروقی.
- کاهش ۲۴ درصدی احتمال مرگ به هر علتی.
- کاهش احتمال ابتلا به سکته قلبی، سکته مغزی و نارسایی قلبی.
چرا پلهنوردی مؤثر است؟
پلهنوردی فعالیتی نسبتاً شدید است که در بازه زمانی کوتاه، ضربان قلب و میزان مصرف اکسیژن را بالا میبرد. این حرکت چون عضلات بزرگ پا را درگیر میکند، ترکیبی از تمرینات هوازی و تقویت عضلانی را بهصورت همزمان به بدن تحمیل میکند. دادههای قبلی نیز تأیید کردهاند که چند نوبت پلهنوردی در هفته، آمادگی قلبیتنفسی را بهبود بخشیده و حتی باعث کاهش سطح کلسترول خون میشود.
جنگ با کمتحرکی در زندگی روزمره
واسیلیوس واسیلیو، استاد دانشکده پزشکی نورویچ، معتقد است کمتحرکی یکی از مهمترین عوامل قابلتغییر در ابتلا به بیماریهای قلبی است. او استفاده از پلهها را سادهترین راه برای گنجاندن فعالیت بدنی در روزمرگیهای پرمشغله میداند.
اگرچه این پژوهش عدد دقیقی برای تعداد پلهها ارائه نمیدهد، اما در فراتحلیلهای موجود اشاره شده است که بالا رفتن از حدود شش دست پله یا معادل چند طبقه در روز، بیشترین فایده را دارد. با این حال، محققان تأکید میکنند که هنوز نمیتوان یک عدد ثابت و بهینه را برای همه افراد توصیه کرد.