کوهنوردی بهعنوان فعالیتی جامع، سیستمهای قلبی-عروقی و تنفسی بدن را درگیر میکند؛ بنابراین، ایجاد آمادگی جسمانی پیش از ورود به مسیرهای کوهستانی ضروری است.
مراحل اولیه آمادگی و تمرینات پیشنیاز
به گفته دکتر امیرحسین خلیلیفر در گفتگو با ایسنا، فرد مبتدی پیش از شروع فعالیتهای کوهستانی باید بر موارد زیر تمرکز کند:
- انجام تمرینات هوازی برای افزایش استقامت قلبی-عروقی.
- برگزاری تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات بدن.
- رعایت الگوی تغذیه مناسب متناسب با نیازهای بدنی.
مسیرهای پیشنهادی برای شروع در تهران
پس از ایجاد آمادگی اولیه، توصیه میشود فعالیتها با مسیرهای شیبدار و مرتفع آغاز شود. در شهر تهران، مسیرهای زیر برای شروع مناسب ارزیابی شدهاند:
- درکه
- دربند
- کلکچال
- چینکلاغ
همچنین پیشنهاد میشود در دفعات نخست، بهجای هدفگذاری برای صعود به قله، رسیدن به پناهگاههایی نظیر پلنگچال، شیرپلا یا اردوگاه کلکچال بهعنوان هدف تعیین شود.
کسب مهارتهای پایه و هشدار در مورد خطرات
هدف از پیمودن مسیرهای ابتدایی، آشنایی تدریجی با مهارتهای حیاتی است که شامل موارد زیر میشود:
- یادگیری روشهای صحیح گامبرداری در صعود و فرود.
- انتخاب پوشاک متناسب با هر فصل.
- روشهای محافظت در برابر تابش آفتاب.
- مدیریت تغذیه و استفاده صحیح از میانوعدهها.
خلیلیفر هشدار داد که صعود زودهنگام به قلهها، حتی در مناطق نزدیک به شهر، میتواند خطرات قابل توجهی داشته باشد و پیش از این در همین مناطق حوادث و تلفات متعددی رخ داده است.
نقش گروههای کوهنوردی و باشگاههای معتبر
در رابطه با نحوه حضور در کوهستان، اگرچه همراهی با گروه الزام مطلق نیست، اما برای تازهکارها توصیه میشود با باشگاههای کوهنوردی معتبر همراه شوند. این اقدام دو مزیت اصلی دارد:
- افزایش سطح ایمنی در طول مسیر.
- امکان آموزش اصول صحیح کوهنوردی از طریق منابع رسمی.
وی همچنین نسبت به همراهی با گروههای غیرحرفهای هشدار داد و بر لزوم کسب اطلاعات از منابع رسمی و معتبر تأکید کرد.
