5 اصل شبانه برای افزایش طول عمر و سلامتی

گروه علمی: برای افزایش طول عمر معمولاً توصیه‌هایی مانند تغذیه سالم، فعالیت بدنی و خواب کافی مطرح می‌شود؛ اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند جزئیات عادت‌های شبانه، از زمان شام خوردن تا نظم ساعت خواب، نیز ممکن است اهمیت زیادی داشته باشند. برخی عادت‌های شبانه می‌توانند شرایط مناسب‌تری برای خواب، ترمیم بدن و سالمندی ایجاد کنند. 1. حدود 12 ساعت پیش از صبحانه خوردن، غذا را متوقف کنید والتر لونگو، مدیر مؤسسه طول عمر دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، در گفت‌وگویی درباره تغذیه و طول عمر گفته است افرادی که در مطالعات او از طول عمر بیشتری برخوردار بوده‌اند، معمولاً آخرین وعده غذایی خود را حدود 12 ساعت پیش از صبحانه روز بعد مصرف می‌کردند. برای مثال، اگر فردی ساعت هشت صبح صبحانه می‌خورد، می‌تواند آخرین وعده غذایی خود را حدود هشت شب به پایان برساند. یکی از دلایل احتمالی اهمیت فاصله میان آخرین وعده غذایی و خواب این است که فرایند هضم می‌تواند با خواب تداخل داشته باشد. همچنین زمان‌بندی دریافت غذا ممکن است بر نحوه ذخیره و پردازش انرژی در بدن تأثیر بگذارد. 2. نخ دندان را فراموش نکنید سلامت دهان و دندان تنها به داشتن دندان‌های سالم محدود نمی‌شود.