5 اصل شبانه برای افزایش طول عمر و بهبود سلامتی

برای افزایش طول عمر معمولاً توصیه‌هایی مانند تغذیه سالم، فعالیت بدنی و خواب کافی مطرح می‌شود؛ اما پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند جزئیات عادت‌های شبانه، از زمان شام خوردن تا نظم ساعت خواب، نیز ممکن است اهمیت زیادی داشته باشند. به گزارش فرارو به نقل از هافپست، وقتی صحبت از افزایش طول عمر می‌شود، توصیه‌های کارشناسان اغلب چندان هیجان‌انگیز نیستند: تغذیه متعادل، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم. با این حال، در سال‌های اخیر پژوهشگران تلاش کرده‌اند جزئیات بیشتری درباره همین عادت‌های ساده پیدا کنند؛ از جمله اینکه چه زمانی بهتر است شام بخوریم، چه ساعتی به رختخواب برویم و حتی آیا نخ دندان کشیدن می‌تواند با سلامت عمومی ارتباط داشته باشد. بررسی‌های مختلف نشان می‌دهند برخی عادت‌های شبانه می‌توانند شرایط مناسب‌تری برای خواب، ترمیم بدن و سالمندی ایجاد کنند. در ادامه، مهم‌ترین توصیه‌هایی را که در پژوهش‌ها و دیدگاه‌های متخصصان مطرح شده است مرور می‌کنیم. 1. حدود 12 ساعت پیش از صبحانه خوردن، غذا را متوقف کنید والتر لونگو، مدیر مؤسسه طول عمر دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، در گفت‌وگویی درباره تغذیه و طول عمر گفته است افرادی که در مطالعات او از طول عمر بیشتری برخوردار بوده‌اند، معمولاً آخرین وعده غذایی خود را حدود 12 ساعت پیش از صبحانه روز بعد مصرف می‌کردند. برای مثال، اگر فردی ساعت هشت صبح صبحانه می‌خورد، می‌تواند آخرین وعده غذایی خود را حدود هشت شب به پایان برساند. یکی از دلایل احتمالی اهمیت فاصله میان آخرین وعده غذایی و خواب این است که فرایند هضم می‌تواند با خواب تداخل داشته باشد. همچنین زمان‌بندی دریافت غذا ممکن است بر نحوه ذخیره و پردازش انرژی در بدن تأثیر بگذارد. بنابراین، اگر فردی معمولاً هشت ساعت می‌خوابد، ممکن است با تنظیم زمان شام و صبحانه بتواند فاصله‌ای طولانی‌تر میان وعده‌های غذایی شب و صبح ایجاد کند، بدون اینکه لزوماً مدت خواب خود را تغییر دهد. 2. نخ دندان را فراموش نکنید سلامت دهان و دندان تنها به داشتن دندان‌های سالم محدود نمی‌شود. بیماری‌های لثه در مطالعات نشان داده‌اند که می‌توانند با سلامت عمومی ارتباط داشته باشند.