روش‌های کاهش اثرات منفی بی‌تحرکی

در یک مطالعه، پژوهشگران به 11 فرد بزرگسال در بازه سنی 40 تا 70 سال دستور دادند که در 5 روز مختلف، هر بار به مدت هشت ساعت روی یک صندلی ارگونومیک بنشینند. شرکت‌کنندگان مجاز بودند در این مدت با لپ‌تاپ کار کنند، مطالعه کنند، غذا بخورند و از تلفن همراه خود استفاده کنند. وعده‌های غذایی استانداردی نیز برای آن‌ها فراهم شده بود. در یکی از روزها، افراد 8 ساعت تمام را بدون وقفه به‌جز وقفه‌های کوتاه برای استفاده از سرویس بهداشتی در حالت نشسته سپری کردند. در سایر روزها، آن‌ها الگوهای متفاوتی از پیاده‌روی سبک روی تردمیل را دنبال کردند: یک دقیقه پیاده‌روی پس از هر نیم‌ساعت نشستن، یک دقیقه پس از هر ساعت، پنج دقیقه پس از هر نیم‌ساعت و پنج دقیقه پس از هر ساعت. سطح قند خون و فشار خون آن‌ها نیز به ترتیب هر 15 و 60 دقیقه یک‌بار اندازه‌گیری می‌شد. پژوهشگران دریافتند که پنج دقیقه پیاده‌روی پس از هر نیم‌ساعت نشستن، تنها مدت‌زمانی بود که به‌طور معناداری هم قند خون و هم فشار خون را کاهش می‌داد. با این حال، هر میزان پیاده‌روی پس از یک دوره طولانی نشستن، بهتر از پیاده روی نکردن است. تمامی الگوهای ایجاد وقفه در نشستن، فشار خون سیستولیک (عدد بالاتر) را نسبت به حالت نشستنِ در تمام روز، 4 تا 5 واحد کاهش دادند؛ کاهشی که با افت 14 تا 15 درصدی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی برابری می‌کند. نتایج این پژوهش به‌صورت آنلاین در نشریه «پزشکی و علم در ورزش و تمرینات» منتشر شد.