صاحبخبر – بیماریهای قلبی یکشبه ایجاد نمیشوند و بهتدریج در طول زمان شکل میگیرند. برخی عادتهای روزانه بدون اینکه متوجه باشیم، فشار اضافی بر قلب وارد میکنند. اصلاح این عادتها میتواند تا حد زیادی سلامت قلب را حفظ کند.
به گزارش رسانههای معتبر و منابع بهداشتی، بسیاری از افراد بیماریهای قلبی را فقط با عواملی مانند سیگار کشیدن یا کلسترول بالا مرتبط میدانند؛ اما واقعیت این است که برخی رفتارهای ظاهراً بیضرر نیز میتوانند فشار بیشتری به قلب بیاورند. این عادتها ممکن است در طول زمان خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماریهای قلبیعروقی را افزایش دهند.
در ادامه، هفت عادت رایج که میتواند به قلب فشار وارد کند و راهکارهایی برای اصلاح آنها ارائه میشود.
1. نشستن طولانیمدت
نشستهای طولانی پشت میز، رانندگی یا تماشای تلویزیون باعث کاهش گردش خون و کاهش کالریسوزی میشود و در نتیجه خطر چاقی، دیابت و بیماریهای قلبی را افزایش میدهد.
- توصیه: هر 30 تا 60 دقیقه از جای خود بلند شوید، بدنتان را کش دهید یا قدم بزنید. حتی چند دقیقه فعالیت بدنی مفید است.
2. خواب ناکافی
خواب کمتر از هفت ساعت در شب میتواند سلامت قلب را تحت تأثیر قرار دهد؛ کمبود خواب فشار خون، التهاب و اختلال در تنظیم قند خون را افزایش میدهد.
- توصیه: هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. ساعتی منظم برای خواب و کاهش استفاده از نمایشگرها قبل از خواب بهبود کیفیت خواب را تسهیل میکند.
3. مصرف بیش از حد نمک
نمک بهویژه در ترشیها، سسها، تنقلات بستهبندیشده و غذاهای آماده بهصورت پنهان وجود دارد. دریافت بیش از حد سدیم میتواند باعث احتباس آب و افزایش فشار خون شود.
- توصیه: مصرف نمک را کاهش دهید، برچسبهای غذایی را بخوانید و به جای نمک اضافی از طعمدهندههای طبیعی استفاده کنید.