سه عادت علمی برای مقابله با بی‌خوابی مزمن

به گزارش ایسکانیوز، بی‌خوابی مزمن می‌تواند سلامت جسم و روان را تحت تاثیر قرار دهد. یک متخصص خواب از دانشکده پزشکی هاروارد سه راهکار ساده و مبتنی بر شواهد برای بهبود خواب پیشنهاد می‌کند. به گفته منز ژورنال، حدود 12 درصد از آمریکایی‌ها با بی‌خوابی مزمن دست‌وپنجه نرم می‌کنند که می‌تواند تمرکز روزانه، خلق‌وخو، روند بازیابی بدن و سلامت عمومی را تحت تاثیر قرار دهد. کمبود خواب مزمن در بلندمدت با مشکلات جدی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 مرتبط است. متخصصان پیشنهاد می‌دهند: 1. افزایش تعداد قدم‌های روزانه: اریک ژو، دانشیار دانشکده پزشکی هاروارد، اشاره کرده که حتی افزایش 500 قدم در طول هفته نیز می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. این مزیت برای افراد کم‌تحرک و همچنین کسانی که از قبل فعال هستند، قابل اعمال است. افزایش تحرک باعث مصرف انرژی بیشتر بدن و تنظیم سالم‌تر چرخه خواب و بیداری می‌شود. 2. گذراندن زمان کمتر در تخت: ژو تاکید کرده که نیاز افراد به خواب یکسان نیست. ماندن طولانی‌مدت در تخت می‌تواند بی‌خوابی را تشدید کند. 3. (اطلاعات ناقص، حذف شد)