اگر برای استفاده از گوشی فقط چند دقیقه برنامهریزی کردهاید اما ناگهان متوجه شدهاید نیم ساعت گذشته، تنها نیستید. تلفن همراه برای ارتباط، کار، یادگیری و
سرگرمی ساخته شده و طبیعی است که بارها در طول روز به آن سر بزنیم. مسئله از جایی شروع میشود که استفاده از گوشی بدون تصمیم آگاهانه اتفاق میافتد؛ مثلاً هنگام غذا خوردن، وسط گفتوگو، در زمان انجام کار مهم یا درست پیش از خواب.
برای مدیریت این عادت، لازم نیست گوشی را کاملاً کنار بگذارید یا به خودتان برچسب بزنید. هدف، حذف استفاده مفید نیست؛ هدف این است که انتخاب کنید چه زمانی، برای چه کاری و به چه اندازه از موبایل استفاده میکنید. راهکارهای زیر با تغییرات کوچک در اعلانها، محیط، زمانبندی و جایگزینهای روزمره، این انتخاب را آسانتر میکنند.
اول بدانید گوشی را برای چه کاری برمیدارید
مدیریت از مشاهده شروع میشود. پیش از تغییر، دو یا سه روز به الگوی خود نگاه کنید. ببینید بیشترِ زمان در کدام برنامهها میگذرد و در چه موقعیتهایی دستتان بهطور خودکار سمت گوشی میرود. ممکن است محرک اصلی خستگی، بیحوصلگی، انتظار، استرس کاری یا عادت میان دو فعالیت باشد.
هر بار که گوشی را برمیدارید، فقط از خودتان بپرسید: «الان برای چه کاری آن را باز کردم؟» اگر پاسخ مشخصی ندارید، چند نفس بکشید و تصمیم بگیرید که واقعاً میخواهید ادامه دهید یا نه. این مکث کوتاه، استفاده خودکار را به یک انتخاب تبدیل میکند.
نوتیفیکیشنهای غیرضروری را خاموش کنید
هر اعلان، حتی اگر فقط یک صدا یا لرزش کوتاه باشد، میتواند توجه شما را از کاری که انجام میدهید جدا کند. لازم نیست همه اعلانها را نگه دارید. پیامها و تماسهای ضروری را فعال بگذارید و اعلان برنامههای خبری، فروشگاهی، بازیها و شبکههای
اجتماعی را خاموش کنید.
میتوانید اعلانها را دستهبندی کنید تا فقط در زمانهای مشخص نمایش داده شوند. اگر خاموشکردن کامل برایتان سخت است، ابتدا صدای اعلان را قطع کنید، سپس نمایش آن روی صفحه قفل را بردارید و در مرحله بعد تعداد دفعات بررسی را کم کنید.
