بررسیهای تاریخی نشان میدهد که انسانها در گذشته اغلب خواب خود را به دو بخش تقسیم میکردند. افراد پس از چند ساعت خواب شبانه بیدار میشدند، مدتی را به دعا، مطالعه، گفتگو یا انجام کارهای روزمره اختصاص میدادند و سپس دوباره به خواب میرفتند.
علل احتمالی بیداری در ساعات پایانی شب
متخصصان میگویند عوامل مختلفی میتوانند احتمال بیداری در ساعات پایانی شب را افزایش دهند. این عوامل شامل تغییرات هورمونی، استرس و اضطراب، مصرف کافئین یا الکل، برخی داروها و شرایطی مانند یائسگی میشوند.
چرخههای خواب و بیدار شدن
در این ساعات، بدن در چرخههای مختلف خواب جابهجا میشود و احتمال بیدار شدن بیشتر است. همچنین، نگرانی درباره بیدار شدن میتواند مشکل را تشدید کند.
نحوه بهبود کیفیت خواب
کارشناسان توصیه میکنند در صورت بیدار شدن شبانه، از نگاه کردن مداوم به ساعت خودداری کنید و از استفاده از تلفن همراه یا نورهای روشن پرهیز کنید. حفظ برنامه منظم خواب، محدود کردن مصرف کافئین در ساعات پایانی روز و ایجاد محیطی آرام و خنک برای خواب نیز میتواند به کاهش این بیداریها کمک کند.