بر اساس گزارش وبسایت Verywellhealth، تمرینات شکمی در حالت ایستاده به دلیل تحریک حرکات طبیعی دستگاه گوارش، نقش موثری در بهبود هضم غذا و دفع منظمتر دارند. بسیاری از ورزشکاران امروزه بهجای تمرینات سنتی مانند کرانچ روی زمین، حرکات شکمی ایستاده را جایگزین کردهاند تا علاوه بر تقویت عضلات، از مزایای سلامتی برای سیستم گوارش نیز بهرهمند شوند.
مکانیسم اثر تمرینات شکمی بر گوارش
برای درک تاثیر این تمرینات، ابتدا باید مفهوم عضلات مرکزی یا Core را شناخت. این مجموعه تنها شامل عضلات شکم نیست، بلکه عضلات اطراف ستون فقرات، لگن و مفصل ران را نیز در بر میگیرد. تقویت این ناحیه مستقیماً بر عملکرد داخلی بدن اثر میگذارد.
حرکات گوارشی فرایندی است که طی آن عضلات دستگاه گوارش، غذا را تجزیه کرده و آن را در مسیر گوارشی به جلو میرانند. هرگونه فعالیت بدنی که عضلات مرکزی را درگیر کند، میتواند این فرایند انتقال را تسهیل کرده و در نتیجه از بروز یبوست جلوگیری کند.
توصیههای متخصصین برای تحریک گوارش
سوزان کایس، متخصص گوارش و کبد، معتقد است که ترکیب فعالیتهای بدنی ساده میتواند نتایج چشمگیری داشته باشد. او توصیه میکند که روزانه تنها چند دقیقه تمرینات شکمی ایستاده را همراه با 15 دقیقه پیادهروی تند انجام دهید تا حرکات دستگاه گوارش بهطور موثر تحریک شوند.
تمرینات ساده و بدون تجهیزات برای تقویت شکم
برخی از حرکاتی که بدون نیاز به تجهیزات خاص، هم عضلات مرکزی را تقویت کرده و هم به گوارش کمک میکنند، عبارتند از:
- کشش دستها به سمت بالا: در حالی که صاف ایستادهاید و کف پاها محکم روی زمین قرار دارند، عضلات شکم را منقبض کرده و دستها را به سمت بالای سر بکشید.
- خم شدن به طرفین: با ایستادن به صورت صاف و بردن دستها به بالای سر، مچ دست چپ را با دست راست بگیرید و به آرامی به طرفین خم شوید.
- چرخش تنه: انجام حرکات چرخشی برای تنه که منجر به فعال شدن عضلات مرکزی و تحریک روده میشود.
