صاحبخبر - برترینها: در روزهای گرم تابستان، فقط نوشیدن آب برای جلوگیری از کمآبی بدن کافی نیست. بسیاری از میوهها، سبزیجات و خوراکیهای سرشار از آب نیز میتوانند به تأمین مایعات مورد نیاز بدن کمک کنند و خطر گرمازدگی را کاهش دهند. اگر میخواهید در روزهای داغ تابستان بدنتان هیدراته بماند، بهتر است این مواد غذایی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
گاهی ممکن است احساس تشنگی نکنید، نگران دفعات مکرر رفتن به دستشویی باشید، یا فراموش کنید که هر ساعت چند جرعه آب بنوشید. در چنین شرایطی، میتوانید بخشی از مایعات مورد نیاز بدن را از طریق غذا تأمین کنید.
مایعات موجود در غذاها
بیشتر غذاها حداقل حاوی مقداری آب هستند. برای مثال، گردو حدود ۳ درصد، نان شیرینی حلقوی گندم کامل حدود ۳۸ درصد و فیله ماهی سالمون پخته شده حدود ۶۵ درصد آب دارد.
اما میوهها و سبزیها بیشترین میزان آب را در خود جای دادهاند. کرفس، خیار و کاهوی رومی حدود ۹۵ درصد آب دارند. سایر میوهها و سبزیجات مانند انگور سبز، هلو و ذرت، بین ۷۰ تا ۹۰ درصد حاوی آب هستند.
میزان مصرف مایعات توصیه شده
میزان مایعاتی که باید روزانه از طریق غذا و نوشیدنی مصرف کنید، به اندازه بدن و نیازهای سلامتی شما بستگی دارد. میزان مایعات توصیه شده حدود ۲.۵ لیتر (۱۱ فنجان) در روز برای زنان و ۳.۴ لیتر (۱۵ فنجان) در روز برای مردان است.
در این محاسبه، تمام نوشیدنیها از جمله آب، چای، آبمیوه و شیر لحاظ میشوند. علاوه بر این، یک رژیم غذایی متعادل میتواند تا حدود نیم لیتر (دو فنجان) مایعات به میزان مصرف روزانه اضافه کند. به عنوان مثال، خوردن دو وعده میوه و سه وعده سبزیجات توصیه شده در روز ممکن است حدود ۴۰۰ گرم مایعات فراهم کند.
اگر تأمین مایعات بدنی برای شما چالشبرانگیز است، افزایش مصرف غذاهای آبدار را در نظر بگیرید. خوردن اسموتی برای صبحانه با استفاده از یک یا دو میوه نیز میتواند مفید باشد.